春天已经来了，你的肉嘎嘎还安在吗？

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春天已经来了，夏天还会远吗？

攒了一个秋冬的肉嘎嘎

眼看就要重见天日！你新一轮的减肥计划

是不是又双叒叕提上日程了呢！

可是！肥胖就像盒子里的巧克力

你永远不知道下一颗会让你胖成什么样！

肥胖不仅影响美观

还影响健康

首先让我们先来了解一下肥胖对身体的危害↓↓↓

肥胖不仅是身体脂肪增加，血液中的脂肪含量也增加。还会导致三高、增加心脏负荷和脑血管病变几率、导致脂肪肝、引起骨关节疾病等。

2017年中国肥胖报告

目前中国已经有4600万成人“肥胖”，3亿人“超重”。中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。

目前世界卫生组织已经将肥胖定性为全球最大的慢性疾病，并将其与高血压、高血脂、高血糖一道列为世界四大医学社会问题。每年280万人的死亡与超重有关。

为了咱们的身体健康答应我，不要毫无节制的胖下去但是！也不要盲目的减肥！

那么，你一定想问——

减肥方法那么多，怎么选呢？

↓↓↓

以上几种减肥方法各有利弊

大家可以按照各自的喜好选择！

温馨提示

极速减重期在于制造能量缺口，一般来说各种减肥法都伴随着低热量，低热量的阿特金斯需要限制油的摄入量。能量低、饱腹感强的食物，可以帮助减重，主食如燕麦、土豆，低脂蛋白质如低脂牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆腐。

减重后不反弹的秘诀在于维持合理的膳食结构，养成良好的饮食和运动习惯；反弹的人群，大多是又回到最初的饮食模式。

一个好的减肥方法只需要你做一点点努力，不会感觉特别痛苦，在减重的过程中能养成良好的饮食习惯、运动习惯。

还有人说减肥七分靠吃，三分靠练？

首先，我们必须明白

多余的能量消耗不完，长期累积

就会在体内堆成脂肪

久而久之，游泳圈、双下巴

大粗腿、拜拜肉，就来和你say hello了……

所以，要减肥必须对能量知己知彼！

能量的来源

食物。

能量的去路

基础代谢约占70%，运动占15%-30%，食物的热效应约占10%。儿童、青少年的能量消耗还包括生长发育。

所以，能量摄入小于消耗，即可减少体重。

究竟该怎么吃？

• 管住嘴：不吃高油高盐的食物，不吃甜点。

• 避免坑：谁告诉你水果、坚果不长胖可以猛劲吃的？！事实上，不管是水的还是坚的果，毫无节制地吃，绝对会胖……所以，坚果、水果，要限制量。

• 学会吃：比例吃饭法（按体积）——杂粮米饭占体积的25%，瘦肉或豆制品等低脂蛋白质体积25%，蔬菜体积50%（颜色应丰富）。杂粮米饭1个拳头足矣。

• 烹饪方法：以蒸、煮、凉拌、蘸料等少油烹饪为宜。

减肥大业不简单！

你有什么好的健康减肥妙招吗？

留言分享给大家吧！

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